Todos los que alguna vez han probado un nuevo régimen de dieta saben lo alucinante que puede ser. Conoces todos los alimentos que debes evitar. Pero aun así, el seguimiento de todas las calorías y macros puede resultar complicado. Usar una aplicación como MyFitnessPal puede ayudarlo a administrarla.
Sin embargo, su objetivo en términos de nutrición, calorías y macro raciones puede cambiar. Es posible que esté buscando aumentar su consumo de grasas y desea que ese objetivo se refleje en MyFitnessPal. Veamos cómo cambiar sus macros en MyFitnessPal.
¿Dónde están las macros?
MyFitnessPal viene con un montón de funciones. Es una de las aplicaciones de recuento macro y de calorías más populares del mercado. La aplicación se puede descargar gratis, pero debes suscribirte a la membresía premium para obtener todas las comodidades. Aún así, la versión gratuita es bastante elaborada y ofrece muchas funciones.
Tus macros son grasas, carbohidratos y proteínas. Estos tres macronutrientes cubren el 100% de todo lo que comes en un día. Depende de usted cómo desea distribuir ese porcentaje. Y esto es lo que necesita para cambiar sus macros en MyFitnessPal:
- Inicie sesión en MyFitnessPal en su dispositivo móvil.
- Toque las tres líneas horizontales en la esquina superior izquierda de la pantalla.
- Desplácese un poco hacia abajo y seleccione "Objetivos".
- En la sección "Objetivos de nutrición", seleccione "Objetivos de calorías, carbohidratos, proteínas y grasas".
- Haga clic en cualquiera de las opciones de "Carbohidratos, proteínas y grasas".
- Verá contadores de porcentaje para las tres macros.
- Configure los contadores como desee. El total debe sumar el 100%.
También puede establecer sus objetivos macro en gramos. Para algunas personas, esa es una ruta mucho más sencilla. Pero esta función es solo para usuarios Premium. Lo mismo se aplica a sus macroobjetivos diarios.
¿Qué más puedes rastrear?
El seguimiento de los macronutrientes es esencial cuando intentas seguir una dieta. Es especialmente relevante si sigue la dieta cetogénica o cualquier otra dieta baja en carbohidratos. Tienes que ser muy consciente de tus carbohidratos y de dónde los obtienes. También hay que tener en cuenta la grasa, así como la ingesta de proteínas. Hay mucho que considerar y todo es mucho más fácil de rastrear con una aplicación.
Sin embargo, MyFitnessPal es principalmente una aplicación de contador de calorías. Y eso tiene sentido, porque en su mayor parte, cuando las personas intentan perder peso o mantenerlo, están interesadas en su ingesta de calorías.
No importa qué tipo de régimen de dieta sigas, para perder peso tienes que reducir las calorías. Es por eso que establecer sus objetivos de calorías es una parte crucial de la experiencia MyFitnessPal.
En la misma sección donde cambia sus objetivos macro, también puede establecer sus objetivos de calorías. Primero debe establecer su objetivo de ingesta diaria de calorías. Y luego, los porcentajes macro se ajustarán para ajustarse a ese objetivo de calorías.
Ingresando sus datos
Para que MyFitnessPal sea útil en su viaje de acondicionamiento físico, debe actualizarlo con regularidad. La aplicación sigue su progreso en detalle. Mantiene sus rachas y cuenta los días que inició sesión e ingresó todo lo que comió. También tiene una enorme base de datos de productos para facilitar las entradas.
La forma en que funciona es que usted incluye todas sus comidas diarias, incluidos los bocadillos y el agua, y verifica cuántas calorías le quedan para consumir ese día.
Eso también se aplica a las macros. Puede verificar sus estadísticas después de cada comida y ajustar su próxima comida en consecuencia. También puede ingresar su rutina diaria de ejercicios, así como todos los pasos que ha dado ese día. Puede sincronizar la aplicación con otras aplicaciones de fitness y relojes inteligentes.
Al final del día, puede hacer clic en "Complete Diary" y la aplicación le dará un resumen de su día. La aplicación también le dirá qué esperar en las próximas cinco semanas si todos los días siguientes fueran como hoy. Para ver cómo se ve su progreso nutricional diario, todo lo que necesita hacer es:
- Inicie sesión en MyFitnessPal.
- En el menú, seleccione "Nutrición".
- La aplicación le mostrará la página que representa la proporción de nutrientes para ese día.
- Alterne entre pestañas en esa misma página para ver Calorías y Macros.
Los datos de las secciones Calorías y Macros se organizarán en gráficos circulares. Tendrá cuatro categorías en la sección de Calorías: desayuno, almuerzo, cena y refrigerios. Y para la sección Macros, serán tres. Los carbohidratos son azules, la grasa es roja y la proteína es verde.
Otras características
El seguimiento de sus calorías y sus macros es la parte más relevante del uso de MyFitnessPal. Pero también puedes usarlo para mucho más. Debido a su inmensa popularidad, la aplicación ofrece acceso a una gran comunidad. Hay blogs, foros y subforos creados en torno a la aplicación.
Para las personas que luchan por mantenerse encaminadas, puede ser crucial acercarse y compartir su viaje con los demás. También es un buen lugar para celebrar sus éxitos y ver qué hicieron otras personas para mantenerse motivados. La aplicación también le permite configurar recordatorios, intercambiar recetas y agregar amigos.
Seguimiento de su aplicación
Incluso si su objetivo principal no es perder peso, sino realizar un seguimiento de lo que come, MyFitnessPal puede serle útil. Cuanto más explores la aplicación, más funciones descubrirás. Cambiar sus macroobjetivos es sencillo. Pero decidir cuáles deberían ser esos objetivos depende totalmente de usted.
Para aprovecharlo al máximo, debe actualizar su diario de alimentos con regularidad. De lo contrario, probablemente perderá la noción de lo que está sucediendo. Pero no dejes que te controle porque el estrés por la comida no es particularmente útil.
¿Alguna vez ha utilizado MyFitnessPal? ¿Fue fácil hacer cambios? Háznoslo saber en los comentarios.